Tips Pola Makan Sehat, Bergizi, Kaya Nutrisi dan Seimbang - Zat-zat masakan harus masuk badan dalam jumlah cukup semoga badan kita tetap sehat dan sanggup melaksanakan acara dengan baik. Menu masakan kita sehari-hari harus bergizi dan seimbang. Sebenarnya tidak terlalu sulit menerapkan rujukan makan yang sehat dan juga tidak harus mengeluarkan biaya mahal. Perhatikan beberapa tips berikut.
a. Pilihlah Bahan Makanan yang Masih Alami
Proses pengolahan, contohnya pengawetan seringkali mengakibatkan menurunnya nilai gizi. Riset telah membuktikan bahwa zat gizi, nutrisi, dan antioksidan dari bahan pangan alami lebih baik kualitasnya dibanding bahan pangan olahan maupun masakan suplemen.
b. Hindari Konsumsi Makanan Instan yang Berlebihan
Makanan instan hanya mengandung zat gizi tertentu. Umumnya masakan instan mengandung zat penghasil tenaga dalam jumlah besar dan zat gizi yang lain hanya sedikit atau bahkan tidak ada.
c. Susunlah Makanan Secara Bervariasi
Variasilah sajian masakan dengan banyak sekali makanan. Setiap materi masakan mengandung zat gizi yang berbeda-beda dan jumlahnya juga tertentu. Menu masakan yang bervariasi akan mencegah terjadinya kekurangan atau kelebihan zat gizi tertentu.
d. Gunakan Suplemen Mineral dan Vitamin Seperlunya Saja
Penggunaan tambahan mineral dan vitamin harus sesuai dengan takaran yang dianjurkan. Apabila dikonsumsi melebihi dosis sanggup berbahaya bagi tubuh. Misalnya saja, seseorang yang minum tablet tambahan kalsium (Ca) dalam takaran tinggi. Bila dikonsumsi terus-menerus dalam waktu usang maka akan terjadi penimbunan Ca dalam jumlah besar dan akan mengalami defisiensi Mg, Zn, dan Fe.
e. Makanlah Secukupnya
Kekurangan zat gizi alasannya ialah makan terlalu sedikit tentu akan mengganggu metabolisme sehari-hari. Sebaliknya, makan terlalu banyak akan menjadikan penimbunan di dalam badan sehingga terjadi kegemukan atau peningkatan kadar zat-zat tertentu. Keadaan ini akan membebani kerja hati, jantung, dan ginjal.
f. Makanlah Secara Teratur
Mengatur masukan masakan ke dalam badan sangatlah penting. Jadwal makan yang tidak teratur sanggup mengakibatkan sakit mag alasannya ialah adanya iritasi pada akses pencernaan. Makan secukupnya secara teratur lebih menyehatkan daripada sekali makan dalam jumlah yang banyak. Kebiasaan makan secukupnya dan teratur sanggup menjaga kadar gula darah agar tidak naik/turun secara drastis. Dalam kondisi tersebut, pankreas akan menghasilkan insulin dalam jumlah yang relatif stabil.
Setelah Anda memahami tips-tips rujukan makan sehat, faktor kebersihan masakan juga perlu diperhatikan. Makanan yang bersih berarti terbebas dari kotoran dan bakteri penyakit. Perlu diperhatikan kebersihan pada tahap penyiapan bahan, saat memasak, dan ketika penyajiannya. Hal ini bertujuan untuk mewujudkan masakan yang bersih.
Mengapa Serat dalam Makanan Dapat Menurunkan Kolesterol ?
Dalam pencernaan, serat dalam makanan berikatan dengan empedu yang mengandung kolesterol dan akan mengeluarkannya melalui tinja. Dengan cara ini, serat makanan membantu menurunkan kadar kolesterol. Oleh alasannya ialah itu, jangan lupa mengonsumsi sayur dan buah dalam sajian makan kita sehari-hari.
Anda kini sudah mengetahui Tips Pola Makan Sehat. Terima kasih anda sudah berkunjung ke Perpustakaan Cyber.
Referensi :
Rochmah, S. N., Sri Widayati, M. Miah. 2009. Biologi : Sekolah Menengan Atas dan MA Kelas XI. Pusat Perbukuan, Departemen Pendidikan Nasional, Jakarta, p. 346.
No comments:
Post a Comment