Pintar Pelajaran Permainan Dan Olahraga Ii : Bola Besar Dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat

Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat - Permainan olahraga apa yang kalian sukai? Mengapa kalian menyukai permainan tersebut dan nilai-nilai apa yang kalian peroleh dengan memainkan permainan olahraga? Sebenarnya banyak manfaat yang kalian dapatkan kalau memainkan suatu bentuk permainan.

Kali ini kita kembali akan mempelajari keterampilan teknik bermain permainan bola besar dan bola kecil, keterampilan teknik nomor atletik, serta keterampilan teknik penyerangan dalam olahraga bela diri. Keterampilan teknik permainan tersebut sanggup kalian peroleh secara maksimal kalau disertai kerja sama, kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras, semangat, dan percaya diri. Nah, sehabis mempelajari keterampilan teknik tersebut dibutuhkan kalian bisa mempraktikkannya secara bertanggung jawab. (Baca juga : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika)

Berolahraga memakai bentuk permainan akan selalu menyenangkan. Apalagi kalau dimainkan secara berkelompok dan melibatkan orang banyak. Permainan akan lebih bersemangat. Nah, pelajarilah materi berikut ini supaya kalian bisa memainkan aneka macam cabang olahraga.

A. Permainan Bola Besar

Kita akan mempelajari dan berlatih permainan bola besar, antara lain sepak bola, bola voli, dan bola basket ke arah materi yang lebih luas lagi. Untuk itu pelajari materi berikut ini dengan cermat.

1. Sepak Bola

Pada semester 1 telah kita bahas beberapa bentuk gugusan latihan keterampilan bermain sepak bola khususnya teknik dasar mengoper (passing) dan menggiring bola. Pada semester 2 ini kita akan mempelajari bentuk latihan keterampilan sepak bola khususnya teknik menyundul dan lemparan ke dalam (throw-in), serta keterampilan bermain dengan memakai peraturan yang telah dimodifikasi. (Baca juga : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat)

a. Bermain sepak bola dengan keterampilan memakai bentuk dan aneka macam gugusan latihan secara sederhana

1) Latihan menyundul bola (heading)

Bentuk-bentuk latihan bermain sepak bola dengan teknik menyundul bola (heading) secara sederhana antara lain sebagai berikut.

a) Latihan dengan satu orang pemain

Latihan dengan satu orang pemain dilakukan dengan dukungan tembok/dinding.

Gambar 1. Latihan heading secara individu.

Caranya sebagai berikut.

Bola dilemparkan ke atas di depan kepala (tidak terlalu tinggi), kemudian eksklusif disundul dan diarahkan ke dinding. Jarak antara pemain dan dinding kurang lebih 1 meter. Lakukan latihan hingga benarbenar menguasai teknik menyundul bola.

b) Latihan dengan dua orang pemain

Latihan menyundul bola dengan dua orang pemain caranya sebagai berikut.

Dua orang pemain, A dan B berdiri saling berhadapkan. A melemparkan bola kepada B, kemudian B eksklusif menyundul bola untuk dikembalikan ke A. A mengembalikan bola kepada B dengan cara menyundulnya dan begitu seterusnya. Saat menyundul bola, arah sanggup divariasi dari arah kiri, kanan, tinggi, rendah, tetapi harus diatur lebih dahulu. (Baca juga : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah)

Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar 2. Latihan heading dengan dua pemain.

c) Latihan dengan tiga orang pemain

Latihan menyundul bola dengan tiga orang pemain caranya sebagai berikut. Tiga orang pemain A, B, dan C berdiri membentuk segitiga dengan jarak masing-masing kurang lebih 3 meter dengan satu bola.

Pemain yang melemparkan bola bertugas sebagai pelatih. Pemain A melemparkan bola kepada B, kemudian B mengembalikan bola kepada A dengan cara menyundulnya.

Kemudian pemain A melemparkan bola kepada pemain C, kemudian C mengembalikan bola kepada A dengan cara menyundulnya.

Begitu seterusnya, sehabis latihan dilakukan kurang lebih 5 kali, yang bertugas melemparkan bola sanggup berganti-ganti.

Gambar 3. Latihan heading dengan tiga pemain.

2) Latihan melemparkan bola ke dalam (throw in)

Adapun bentuk-bentuk latihan bermain sepak bola dengan teknik melemparkan bola secara sederhana

sanggup dilakukan sebagai berikut. (Baca juga : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah)

a) Latihan dengan satu orang pemain

Latihan dengan satu orang pemain dilakukan dengan berdiri di tepi garis lapangan. Caranya sebagai

berikut. Pemain melemparkan bola dengan berdiri kangkang ke muka belakang. Kemudian pemain melemparkan bola dengan berdiri kangkang ke samping kiri dan kanan.

Gambar 4. Latihan throw in secara individu.

b) Latihan dengan dua orang pemain

Latihan melemparkan bola ke dalam dengan dua orang pemain caranya sebagai berikut. Dua orang pemain A dan B berdiri berhadapan. A melemparkan bola pada sasaran bulat di tanah, bola memantul ke arah B. B menghentikan bola dengan teknik-teknik mendapatkan bola.

Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar 5. Latihan throw in dengan dua orang pemain.

b. Bermain sepak bola dengan memakai peraturan yang dimodifikasi

Permainan yang dimodifikasi maksudnya yaitu bermain sepak bola tetapi tidak memakai peraturan yang sesungguhnya. Permainan yang dimodifikasi disebut juga dengan permainan kecil (mini). Hal ini lantaran permainan dilakukan di dalam lapangan ukuran kecil dan dengan jumlah pemain sedikit. Jumlah yang sedikit menuntut para pemainnya bertugas ganda (rangkap), yakni bermain sebagai pemain penyerang sekaligus pemain pertahanan dan pemain tengah. (Baca juga : Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse)

Untuk memperjelas permainan ini, marilah kita ikuti klarifikasi berikut.

Gambar 6. Permainan sepak bola dengan peraturan yang dimodifikasi.

Permainan: 5 lawan 5 (seorang pemain bertugas sebagai penjaga gawang dalam tiap regu).

Lapangan : Ukuran 20 × 30 meter atau 20 × 40 meter.

Lebar gawang permulaan 7 meter, selanjutnya diperkecil menjadi 5 meter.

Peraturan permainan:

1) Seorang pemain selalu diikuti oleh seorang pemain lawan yang tetap, contohnya pemain nomor 1 dijaga oleh pemain nomor 1 lawannya, pemain nomor 2 dijaga oleh pemain nomor 2 lawannya, dan seterusnya.

2) Seorang pemain hanya boleh 3x berturut-turut menyentuh bola, dan sentuhan yang ketiga harus merupakan sentuhan terakhir berupa operan kepada teman atau tembakan ke dalam gawang. Sentuhan itu berupa menerima-kontrol-menendang.

3) Seorang pemain hanya boleh 2× menyentuh bola yaitu menerima-menendang.

4) Seorang pemain hanya boleh 1x menyentuh bola atau bola dimainkan langsung.

5) Sebelum melaksanakan tendangan ke dalam gawang, setiap pemain di dalam satu regu harus sudah mendapatkan atau memainkan bola paling sedikit satu kali.

6) Jika melampaui ketentuan tersebut bola diberikan kepada lawannya. (Baca juga : Aktivitas Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness, Tes pengukuran, Evaluasi)

2. Bola Voli

Kalian telah mempelajari beberapa bentuk gugusan latihan keterampilan bermain bola voli khususnya teknik dasar passing dan servis. Sekarang kita akan mempelajari teknik smes dan teknik blocking serta keterampilan bermain dengan memakai peraturan yang telah dimodifikasi.

a. Melatih teknik smes

Bentuk-bentuk keterampilan latihan smes yang sanggup kalian praktikkan sebagai berikut.

1) Latihan dengan tembok atau dinding

Latihan smes dengan dukungan tembok atau dinding caranya sebagai berikut.

Bola dilempar ke atas, kemudian dipukulkan ke lantai sehingga terpantul lagi mengenai dinding dan sehabis itu melambung tinggi ke tempat semula. Bola melambung ditangkap oleh pemain yang tadi memukulnya. Begitu seterusnya. (Baca juga : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat)

Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar 7. Latihan smes dengan dukungan dinding.

2) Latihan dengan melewati net/jaring

Latihan smes dengan melewati net atau jaring caranya sebagai berikut. Bola diumpan oleh teman dengan teknik passing atas di depan net. Pemain yang akan memukul, mengambil ancang-ancang kemudian melaksanakan smes hingga melewati net atau jaring. Latihan ini dilakukan secara bergantian. 

Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar 8. Latihan smes dengan melewati net.

b. Melatih teknik blocking

Bentuk-bentuk keterampilan latihan blocking yang sanggup kalian praktikkan sebagai berikut.

1) Latihan blocking sambil berlari

Latihan blocking sambil berlari caranya sebagai berikut. Block dengan lari maju dan ke samping sebelum meloncat. Melatih loncatan ke atas dan jangan hingga menginjak garis tengah serta latihan tidak menabrak teman block. (Baca juga : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing)

Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar 9. Latihan blocking sambil berlari.

2) Blocking saling berhadapan

Latihan blocking saling berhadapan caranya sebagai

berikut.

Block dilakukan dengan cara berdua atau berpasangan dan saling berseberangan. Blocking dilakukan sambil terus bergeser ke kiri dan ke kanan.

Perhatikan gambar berikut ini!

Gambar 10. Latihan blocking saling berhadapan.

c. Bermain bola voli dengan memakai peraturan yang dimodifikasi

Cara melakukannya sebagai berikut. (Baca juga : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan, Renang gaya dada dan gaya miring)

a) Jumlah pemain tiap-tiap regu berjumlah 3 orang.

b) Lapangan permainan: 4-6 m x 4-6 m.

c) Tinggi tali/net kira-kira 2 m.

d) Peraturan permainan sebagai berikut.

(1) Peraturan permainan menyerupai permainan voli biasa.

(2) Pemenang yaitu yang lebih dahulu mencapai angka 15.

Gambar 11. Permainan bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi.

e) Kesalahan-kesalahan dalam permainan bola voli.

(1) Bola menyentuh tanah/lantai.

(2) Bola keluar lapangan.

(3) Pemain menyentuh tali/net.

(4) Pemain menginjak lapangan permainan lawan.

(5) Bola menyentuh tali/net pada dikala lemparan pertama. (Baca juga : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak)

3. Bola Basket

Pada semester 1 kalian telah mempelajari permainan bola basket. Kali ini kita akan mempelajari lebih mendalam wacana permainan tersebut.

a. Keterampilan latihan dalam bermain bola basket

Terdapat aneka macam keterampilan latihan untuk ahli bermain bola basket. Di antaranya latihan kombinasi antara menggiring bola (dribbling), menembak di tempat atau shooting diam, merebut (rebound), serta melempar bola (passing) dengan tiga orang pemain yang saling bergantian posisinya.

Latihan kombinasi gerakan di atas caranya sebagai berikut.

1) Posisi latihan yaitu pemain A berada di tengah-tengah lapangan menghadap ring dan membawa bola. Pemain B berada di samping luar garis tepi lapangan. Pemain C berada di tepi akrab ring basket dan siap untuk merebut atau mengambil bola sehabis bola ditembakkan oleh pemain A.

2) Frekuensi gerakan latihannya makin usang makin dipercepat.

3) Pemain A menggiring bola menuju kawasan tembakan penalti kemudian sehabis hingga ia eksklusif melaksanakan tembakan dengan cara shooting membisu dan bola ditangkap oleh pemain C. Kemudian pemain A berganti posisi dengan pemain C.

4) Setelah pemain C merebut bola, ia menggiring bola, lewat tepi lapangan, dan kemudian melempar bola dengan cara lemparan dada kepada pemain B. Kemudian pemain C mengambil posisi berada di belakang pemain B.

5) Pemain B sehabis mendapatkan bola dari pemain C eksklusif menggiring bola dan memberikannya kepada pemain A.

6) Begitu seterusnya. Lakukanlah secara berulang-ulang. (Baca juga : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance)

b. Bermain bola basket dengan memakai peraturan yang dimodifikasi

Salah satu bentuk permainan bola basket yang dimodifikasi yaitu crushbone basket ball. Crushbone basket ball yaitu pertandingan basket 3 on 3 yang dikemas dengan cara berbeda dan gres sehingga lebih menantang dan lebih berjiwa muda. Permainan 3 on 3 telah berhasil menjadi animo gres di kalangan remaja, khususnya pecinta basket dari seluruh lapisan masyarakat.

Mengenal lebih lanjut wacana permainan ini, marilah kita ikuti klarifikasi berikut.

1) Permainan: 3 lawan 3 atau 3 on 3.

2) Lapangan: Ukuran 8 meter × 8 meter yang dikelilingi pagar kawat setinggi 3 meter sehingga bola tidak sanggup keluar.

3) Adanya start point untuk mendapatkan nilai 3 dan 5.

4) Waktu pertandingan sangat ketat tanpa time out.

5) Peraturan permainan menyerupai permainan bola basket biasa. (Baca juga : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil)

Latihan

1. Jelaskan bentuk-bentuk latihan throw in pada permainan sepak bola!

2. Jelaskan cara melaksanakan latihan blok dengan berhadapan pada permainan bola voli!

3. Jelaskan yang dimaksud crushbone basket ball!

Tugas

1. Lakukan latihan menyundul bola (heading) dengan teman kalian!

2. Lakukan latihan smes bola voli dengan memakai dinding/ tembok sebagai medianya!

3. Lakukan latihan kombinasi antara menggiring bola (dribbling), menembak di tempat atau shooting diam, merayah (rebound) serta melempar bola (passing) dengan tiga orang pemain yang saling bergantian posisi latihannya!

B. Permainan Bola Kecil

Kita akan melanjutkan materi permainan bola kecil yaitu permainan softball dan tenis meja ke tingkat yang lebih luas lagi. Untuk itu mari kita pelajari materi berikut ini.

1. Permainan Softball

Kalian telah mempelajari gerak-gerak softball. Kali ini kita akan mempelajari peraturan permainan softball.

a. Peraturan permainan softball

Peraturan permainan yang dipergunakan pada PON IX tahun 1977 yaitu Official Rules of Softball yang dikeluarkan oleh The International Joint Rules Committee of Softball. Peraturannya sebagai berikut.

1) Jumlah pemain tiap-tiap regu terdiri atas 9 orang pemain. Satu di antaranya ditunjuk sebagai kapten yang berkewajiban sebagai wakil regunya untuk berafiliasi dengan umpire (wasit) yang memimpin pertandingan. Di tiap-tiap base ditempatkan seorang pembantu wasit yang disebut base umpire.

2) Lamanya pertandingan ditentukan oleh inning yaitu 7 inning. Pengertian 1 inning yaitu setiap regu bermain 1 kali giliran memukul dan 1 kali menjadi regu penjaga.

b. Cara-cara permainan softball

Cara-cara dalam permainan softball sebagai berikut.

1) Regu yang mendapat giliran memukul bergantian seorang demi seorang mendapatkan kesempatan 3 kali memukul bola dengan ketentuan bila pukulan yang pertama atau kedua baik, pemukul harus segera lari.

2) Urutan pemukul ditentukan oleh nomor urut yang telah ditentukan sebelumnya.

3) Tiap-tiap base hanya boleh diisi oleh seorang pemain pemukul, dengan hukum pemain pemukul pertama dihentikan dilalui oleh pemukul kedua atau oleh pemain yang ketiga, dan seterusnya.

4) Pemain bebas mengadakan gerakan selama bola dalam permainan, kecuali bila pitcher sudah siap untuk melemparkan bola kepada pemukul.

5) Pada waktu akan di-tick, pelari dihentikan menghindar dengan berlari keluar atau ke dalam dari batas yang telah ditentukan.

6) Strike akan dihitung pada setiap bola yang dipukul baik kena maupun tidak, lemparan yang elok (di antara pundak dan lutut) tetapi tidak dipukul, dan setiap bola yang dipukul tetapi meleset keluar. Apabila pukulan tersebut terus-menerus meleset maka akan diulang hingga pukulan tadi baik, kecuali bila pukulan yang meleset tadi melambung dan kemudian tertangkap oleh regu penjaga, maka pukulan itu dikatakan mati. Wasit menyampaikan strike sedangkan bola yang dilemparkan itu salah, artinya tidak berada di atas home base antara pundak dan lutut si pemukul tetapi bila bola yang salah itu dipukul juga maka dikatakan strike.

7) Free walk atau lari bebas diberikan bila pitcher melaksanakan ball atau kesalahan sebanyak empat kali. Pemukul dihalang-halangi oleh regu penjaga pada waktu akan menuju ke base, bila semua base

terisi sedangkan pemukul telah 3 kali tidak mengenai pukulannya disebabkan pitcher melemparkan bolanya salah terus atau ball. Bola yang dilemparkan oleh pitcher melambung baik dipukul atau tidak.

8) Cara mematikan pemain dan pertukaran tempat. Pemain dinyatakan mati bila di-tick sebelum pelari hingga mengenai base, pada waktu melaksanakan tick, bola dihentikan lepas dari tangan regu penjaga. Pertukaran tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi bila regu pemukul dinyatakan tiga kali mati.

9) Cara mendapatkan angka untuk regu pemukul. Setiap pelari dengan pukulan yang baik dan sanggup kembali dengan selamat melampaui home base mendapatkan nilai 1. Setiap pelari yang menuju ke base harus berada di base tadi dan dihentikan lewat. Bila lewat boleh di-tick kecuali lari pada base yang pertama boleh lewat (tetapi tidak berpura-pura dengan maksud semoga sanggup eksklusif ke base kedua).

Bila bola yang dipukul melambung dan sanggup tertangkap oleh regu penjaga maka si pemukul eksklusif dinyatakan mati, serta para pelari lainnya harus kembali ke base semula yang ditempatinya tadi dengan cepat semoga base-nya tidak dibakar. Pelari-pelari yang kembali tadi sanggup dimatikan.

Pemukul/pelari yang telah dinyatakan mati tidak sanggup melanjutkan perjalanannya dan kembali masuk kotak (tempat yang telah disediakan) untuk menunggu gilirannya memukul lagi.

c. Peraturan khusus

Peraturan khusus dalam permainan softball sebagai berikut.

1) Apabila pada salah satu pertandingan berakhir dengan hasil sama (tie) sehabis pertandingan berjalan 7 inning, maka pertandingan akan dilanjutkan dengan menambah inning.

2) Tim yang tidak bersedia atau menolak bermain pada waktu yang telah ditentukan dalam program pertandingan (play ball) maka tim tersebut dinyatakan kalah dengan angka 0-7.

3) Time out diberikan hanya satu kali kepada setiap tim yang bertanding untuk setiap inning, masing-masing selama 1 menit.

d. Syarat-syarat pemain dikatakan mati

Berikut ini syarat-syarat pemain dikatakan mati.

1) Apabila pemain telah memukul tiga kali dan yang terakhir tidak mengenai bola, sedangkan catcher sanggup menangkap lambungan pitcher sebelum bola jatuh; catcher tidak sanggup menangkap lambungan pitcher, tetapi semua base berisi, pemukul tetap dianggap mati.

2) Memukul secara betul atau salah, sedangkan regu penjaga lapangan sanggup menangkap bola yang

dipukulnya (bola yang dipukul kena tetapi tidak tepat dan tidak menciptakan satu busur yang vertikal ke atas, bila ditangkap oleh catcher tidak dianggap bola tangkap).

3) Pemain belum hingga di base I, sedangkan base I ini telah dibakar.

4) Dapat di-tick sewaktu-waktu dan di mana saja kalau tidak menginjak base.

5) Membuat infield-fly dan menciptakan bunt pada pukulan ketiga, sedangkan risikonya pukulan salah satunya ball.

6) Pada waktu lari belum hingga di base yang dituju namun base ini telah “dibakar” atau di-tick di perjalanan.

7) Langsung kena bola yang dipukul teman seregunya.

2. Permainan Tenis Meja

Semua permainan olahraga memerlukan teknik dan taktik khusus untuk melakukannya. Tidak terkecuali permainan tenis meja, memerlukan strategi-strategi khusus untuk sanggup memenangkan pertandingan permainan ini. Berikut ini taktik-taktik yang biasa dilakukan oleh pemain-pemain tenis meja dalam suatu pertandingan.

a. Taktik bertahan

Taktik bertahan di dalam permainan tenis meja biasanya dilakukan kalau tidak ada kesempatan untuk sanggup melaksanakan serangan, lantaran bola yang tiba pada waktu akan dipukul untuk dikembalikan selalu lebih rendah dari meja, sehingga sulit untuk sanggup melaksanakan pukulan serangan.

b. Taktik menyerang

Seorang pemain tenis meja harus menguasai dan mempunyai taktik untuk menyerang lantaran dengan melaksanakan pukulan-pukulan bola yang cepat dan keras menuju ke bidang meja lawan, akan sanggup menghancurkan pertahanan lawan. Oleh lantaran itu, pemain tenis meja sebaiknya selalu berinisiatif melaksanakan serangan-serangan yang gencar kepada pihak lawan. Hal ini dilakukan dengan memakai aneka macam bentuk pukulan yang cepat, besar lengan berkuasa atau keras, dan tepat. Taktik penyerangan yang biasa dilakukan oleh para pemain intinya memakai pukulan-pukulan forehand dan backhand dengan bola-bola spin.

Berdasarkan uraian-uraian mengenai taktik bertahan dan taktik menyerang di atas, taktik-taktik tersebut sanggup berhasil dengan baik kalau dilakukan dengan latihan yang teratur dan terus-menerus.

Hal ini supaya kalian sanggup melaksanakan aneka macam bentuk pukulan spin dengan aneka macam variasinya secara cepat, tepat, besar lengan berkuasa atau keras, luwes, dan lancar, serta terdapat keserasian antara gerakan tangan dan gerakan kaki. Perhatikan aneka macam cara keterampilan melatih gerakan dalam tenis meja berikut ini.

1) Latihan melaksanakan pukulan

Gambar 12. Latihan melaksanakan pukulan.

Berikut ini beberapa hal yang harus diperhatikan oleh para pemain dikala melaksanakan pukulan.

a) Pada waktu akan memukul bola, lengan potongan atas diayun dari belakang ke depan. Hal ini memilih besar lengan berkuasa lemahnya suatu Latihan pukulan yang akan dilakukan.

b) Lengan potongan bawah dipakai untuk membantu kekuatan tenaga lengan potongan atas, mengontrol bola, dan menyambut bola yang datang.

c) Pergelangan tangan dipakai untuk mengatur dan memilih perilaku pukulan (bat-nya).

2) Gerakan kaki

Beberapa hal yang harus diperhatikan untuk sanggup melaksanakan gerakan kaki dengan baik, sebagai berikut.

a) Sikap kaki pada waktu bermain harus diusahakan selalu berada di tengah-tengah belakang meja.

b) Menggerakkan kaki jangan dilakukan sambil melompat.

c) Menggerakkan kaki harus diubahsuaikan dengan arah bola yang datang.

Latihan

1. Jelaskan yang dimaksud inning pada permainan softball!

2. Jelaskan penghitungan strike pada permainan softball!

3. Jelaskan taktik bertahan pada permainan tenis meja!

Tugas

1. Lakukan permainan softball secara sederhana dengan teman kalian memakai peraturan yang dimodifikasi.

2. Lakukan latihan peraturan yang dimodifikasi variasi pukulan ke satu arah dan dua arah pada permainan tenis meja dengan teman kalian!

C. Olahraga Atletik

Berbagai macam permainan dan olahraga yang sanggup dilakukan orang untuk kegiatan tubuhnya. Di antara olahraga tersebut yaitu atletik yang terdiri atas aneka macam macam cabang dan jenis olahraga. Berikut ini beberapa cabang olahraga atletik yang sering dilakukan dan dipertandingkan.

Tujuan Berolahraga

Tahukah kalian tujuan seseorang melaksanakan olahraga? Tujuan kegiatan berolahraga mempunyai beberapa tujuan. Paling tidak ada empat tujuan yang sanggup disebutkan. Tujuan olahraga sebagai berikut.

1 . Memelihara dan meningkatkan kesejukan jasmani.

2. Memelihara dan meningkatkan kesehatan.

3. Meningkatkan kegemaran insan berolahraga sebagai rekreasi.

4. Mencapai prestasi setinggi-tingginya.

1. Lari Jarak Menengah

Gerakan lari jarak menengah (800 m, 1500 m, 3000 m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek (sprint). Perbedaannya terutama pada cara kaki menapak. Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki. Sedangkan lari jarak pendek, menapak dengan ujung-ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh tanah. Di samping itu, lari jarak menengah dilakukan dengan gerakan-gerakan lebih hemat untuk menghemat tenaga.

a. Teknik-teknik lari jarak menengah

Berikut ini teknik-teknik lari jarak menengah.

1) Start

Teknik start yang umum dipakai oleh pelari jarak menengah yaitu start berdiri, kecuali pada lari jarak 800 meter ada yang memakai start jongkok. Cara melaksanakan start berdiri sebagai berikut.

Gambar 13. Lintasan lari jarak menengah garis start lari 800 meter.

a) Sikap permulaan

Pada waktu arahan “bersedia”, pelari maju ke depan dengan menempatkan salah satu kakinya di belakang garis start (kaki kiri) dengan lutut agak dibengkokkan, kaki yang lain (kaki kanan) di belakang lurus. Badan condong ke depan, berat tubuh berada pada kaki kiri. Kedua lengan tergantung lemas dengan siku sedikit agak dibengkokkan berada di akrab badan. Pandangan ke depan dengan leher dalam keadaan lemas.

b) Pelaksanaan

Pada waktu arahan “ya” atau bila pada perlombaan mendengar suara tembakan pistol start, maka pelari berlari secepat-cepatnya dengan menolakkan dan melangkahkan kaki kanan ke depan, bersamaan dengan mengayunkan tangan kiri ke depan dan ajun ke belakang.

2) Teknik lari

Gerakan teknik lari jarak menengah intinya sama atau hampir sama dengan gerakan teknik lari jarak pendek. Namun, pada lari jarak menengah menuntut pelari bisa berlari cepat dan lebih lama. Teknik lari jarak menengah sebagai berikut.

a) Pada dikala akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasan, dimulai dari ujung kaki ke tumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki.

b) Lutut diangkat tidak terlalu tinggi atau lebih rendah bila dibandingkan dengan lari jarak pendek.

c) Gerakan lengan lebih ringan, artinya tidak sekuat menyerupai pada lari jarak pendek.

d) Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu, dengan gerakan agak ke samping sedikit dari pundak itu.

e) Badan agak condong ke depan antara 10-15o dari garis vertikal, tetapi jangan kaku (relaks).

Lihat gambar!

Gambar 14. Teknik lari jarak menengah.

c. Teknik melewati garis finish

Teknik melewati garis finish pada lari jarak menengah sama menyerupai lari jarak pendek. Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan melewati garis finish penting dimiliki oleh setiap pelari. Tujuannya yaitu untuk menjaga bila pada dikala memasuki garis finish ada beberapa pelari bersamaan.

2. Tolak Peluru Gaya Membelakangi (O’Brien)

Teknik melaksanakan tolak peluru gaya membelakangi (O’Brien) sebagai berikut.

a. Teknik awalan

Berikut ini teknik awalan tolak peluru gaya membelakangi (O’Brien).

1) Berdiri di dalam bulat potongan belakang, tubuh membelakangi arah tolakan.

2) Lutut kaki kanan ditekuk, tubuh dibungkukkan ke depan dan kaki kiri lurus lemas ke belakang (ke arah tolakan).

b. Teknik pelaksanaan

Teknik pelaksanaan tolak peluru gaya membelakangi (O’Brien).

1) Pada posisi siap akan menolakkan peluru, kaki kiri diangkat dijulurkan sekuat-kuatnya atau secepat-cepatnya ke arah tolakan bersamaan dengan kaki kanan diseret atau ditarik mengikuti gerakan kaki kiri dan usahakan keadaan tubuh tetap condong ke depan.

2) Pada dikala kaki kiri mengenai balok tolakan, secepatnya tubuh diputar bersamaan dengan pinggul didorong ke depan atas, dan pada dikala tubuh menghadap ke arah tolakan secepatnya dan sekuat-kuatnya tolakkan peluru ke atas depan dengan dukungan kekuatan seluruh tubuh.

c. Teknik akhir

Teknik final tolak peluru gaya membelakangi (O’Brien) yaitu sehabis menolakkan peluru secepat-cepatnya ke atas depan kemudian dilanjutkan dengan gerakan lanjutan (follow through), yaitu dengan cara melangkahkan kaki kanan ke arah tolakan. Rangkaian gerakan tolak peluru gaya membelakangi (O’Brien) sanggup dilihat pada gambar di bawah ini.

Gambar 15. Rangkaian gerakan tolak peluru gaya membelakangi (O’Brien).

Latihan

1. Jelaskan teknik lari jarak menengah!

2. Jelaskan cara melaksanakan tolak peluru gaya membelakangi (O’Brien)!

3. Jelaskan perbedaan antara lompat jangkit dan lompat jauh!

Tugas

1. Lakukan lari jarak menengah 800 meter dengan teknik yang benar!

2. Lakukan tolak peluru gaya membelakangi dengan gerakan yang benar!

3. Lakukan lompat jangkit dengan gerakan yang benar!

D. Olahraga Pencak Silat

Kalian telah mempelajari gerak-gerak dasar pencak silat pada semester 1. Kali ini akan mempelajari pencak silat lebih lanjut.

1. Aspek-aspek dalam Gerak Dasar pada Pencak Silat

Gerak dasar pencak silat yaitu suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi, dan terkendali serta mempunyai empat aspek berikut ini sebagai satu kesatuan.

a. Aspek mental spiritual. Pencak silat membangun dan membuatkan kepribadian dan karakter yang mulia.

b. Aspek seni budaya. Budaya dan permainan seni pencak silat yaitu salah satu aspek yang sangat penting. Istilah pencak pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat dengan musik dan busana tradisional.

c. Aspek bela diri. Kepercayaan dan ketekunan diri sangat penting dalam menguasai ilmu bela diri dalam pencak silat. Istilah silat, cenderung menekankan pada aspek kemampuan teknis bela diri pencak silat.

d. Aspek olahraga. Aspek olahraga mencakup pertandingan dan demonstrasi bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda, atau regu.

Dengan demikian, pencak silat merupakan cabang olahraga yang cukup lengkap untuk dipelajari lantaran mempunyai empat aspek yang merupakan satu kesatuan utuh dan tidak sanggup dipisah-pisahkan.

2. Pembentukan Gerak Dasar Pencak Silat

Pembentukan gerak merupakan dasar dalam mewujudkan pembelaan dan serangan. Pembentukan gerak mencakup unsur-unsur berikut ini.

a. Arah

Arah yaitu delapan penjuru mata angin yang ada di bumi. Arah dalam pencak silat terdiri atas berikut ini.

1) Arah belakang

2) Serong kiri belakang

3) Samping kiri

4) Serong kiri depan

5) Depan

6) Serong kanan depan

7) Samping kanan

8) Serong kanan belakang

b. Cara melangkah

Cara melangkah yaitu cara memindahkan injakan kaki, sanggup dilakukan dengan cara berikut.

1) Angkatan

a) Angkatan tinggi

(1) Satu kaki diangkat tinggi dan paha datar.

(2) Letakkan kaki tersebut pada tempat tertentu sesuai dengan arah tujuan.

Gambar 16. Angkatan tinggi.

b) Angkatan rendah

(1) Satu kaki diangkat biasa.

(2) Letakkan kaki tersebut pada tempat tertentu sesuai dengan arah tujuan.

Gambar 17. Angkatan rendah.

2) Geseran

a) Satu kaki digeser, ujung jari kaki atau tumit masih menyentuh lantai.

b) Letakkan kaki pada tempat tertentu sesuai dengan arah tujuan.

Gambar 18. Geseran.

3) Putaran

a) Angkat kaki dengan memutar ke luar.

b) Letakkan di depan dengan letak telapak kaki keluar.

Gambar 19. Putaran.

4) Lompatan

a) Satu kaki bertolak disusul oleh kaki lainnya.

b) Kaki yang satu mendarat/diletakkan di tempat yang sesuai dengan arah tujuan disusul kaki lainnya.

c) Kedua kaki mendarat bersama-sama.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 20. Lompatan.

5) Loncatan

a) Kedua kaki bertolak secara bersama-sama.

b) Kedua kaki mendarat/diletakkan bersama di tempat yang sesuai dengan arah tujuan.

c) Satu kaki mendarat disusul kaki lainnya.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 21. Loncatan.

6) Ingsutan

a) Gerakan dilakukan dengan menggeser telapak kaki tanpa diangkat dari lantai, gerakan tumit/telapak kaki keluar dan ke dalam.

b) Dapat pula dilakukan dengan gerakan tumit/ telapak kaki sejajar atau searah.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 22. Ingsutan.

c. Langkah dan posisi

Langkah yaitu perubahan injakan kaki dari satu tempat ke tempat lain. Langkah yaitu suatu hal yang sangat penting dalam permainan pencak silat lantaran berfungsi sebagai berikut.

1) Dasar rujukan untuk berdiri kuat.

2) Dasar rujukan untuk pembelaan dan serangan.

3) Dasar menempatkan posisi yang besar lengan berkuasa dan menguntungkan (taktik). Langkah sanggup dilakukan

dengan posisi:

a) segaris,

b) tegak lurus, dan

c) serong.

Langkah diperhitungkan menurut posisi lawan sehingga setiap langkah mempunyai arti dan isi.

Perhatikan gambar posisi langkah berikut ini!

Gambar 22. Langkah dan posisi.

d. Bentuk atau teladan langkah

Pengembangan langkah yang berangkai dengan tujuan tertentu merupakan bentuk atau teladan langkah. Terdapat aneka macam teladan langkah sebagai berikut.

1) Pola langkah lurus

2) Pola langkah gergaji/zig zag

3) Pola langkah ladam/huruf U (tunggal dan rangkap)

4) Pola langkah segitiga (tunggal dan rangkap)

5) Pola langkah segi empat (lurus dan potong)

6) Pola langkah abjad S

Perhatikan aneka macam bentuk atau teladan langkah berikut ini.

Gambar 24. Bentuk atau teladan langkah.

Latihan

1. Sebutkan aspek-aspek gerak dasar dalam pencak silat!

2. Jelaskan yang dimaksud langkah dalam pencak silat!

3. Sebutkan beberapa teladan langkah yang terdapat dalam pencak silat!

Tugas

1. Lakukan gerakan melangkah dalam pencak silat yang kalian ketahui!

2. Lakukan gerakan teladan langkah gergaji dengan benar!

3. Lakukan gerakan teladan langkah segitiga dengan benar!

Rangkuman

1. Bentuk-bentuk latihan bermain sepak bola dengan teknik melemparkan bola secara sederhana antara lain sebagai berikut.

a. Latihan satu orang pemain, dilakukan dengan berdiri di tepi garis lapangan.

b. Dua orang pemain A dan B berdiri saling berhadap-hadapan.

2. Bentuk-bentuk keterampilan latihan smes dalam permainan bola voli sebagai berikut.

a. Latihan dengan tembok/dinding.

b. Latihan dengan melewati net/jaring.

3. Keterampilan latihan dalam bermain bola basket perlu dilatih. Latihan kombinasi antara menggiring bola (dribbling), menembak di tempat atau shooting diam, merebut (rebound), serta melempar bola (passing) dengan tiga orang pemain yang saling bergantian posisi latihannya.

4. Peraturan khusus permainan softball sebagai berikut.

a. Apabila pertandingan berakhir dengan hasil sama (tie) sehabis berjalan 7 inning, maka pertandingan akan dilanjutkan dengan menambah inning.

b. Tim yang tidak bersedia atau menolak main pada waktu yang telah ditentukan dalam program pertandingan (play ball) maka tim tersebut dinyatakan kalah dengan angka 0-7.

c. Hanya satu kali “time out” diberikan kepada setiap tim yang bertanding untuk setiap inning masing-masing selama 1 (satu) menit.

5. Taktik di dalam permainan tenis meja intinya terdiri atas dua potongan besar, yaitu taktik bertahan dan taktik menyerang.

6. Nomor-nomor lari jarak menengah yaitu: 800 m, 1500 m, dan 3000 m.

7. Gaya dalam tolak peluru ada dua yaitu gaya menyamping arah tolakan (orthodox) dan gaya membelakangi arah tolakan (O’Brien).

8. Pembentukan gerak dasar pencak silat merupakan pembentukan gerak mencakup unsur-unsur arah, cara melangkah, langkah dan posisi, bentuk/pola langkah.